• 請自備《頭頸自由，身心自在》一書
• 上課當天請穿著舒適好活動的褲裝，教室會開空調，較怕冷或吹風的同學，建議加上外套保暖或薄圍巾、帽子。
• 建議攜帶大小毛巾，用以支持身體，讓自己在練習中更舒適。
• 本教室備有瑜珈墊與酒精，如果習慣使用自己的瑜珈墊，也歡迎自行攜帶。
• 午餐自理

★認識身體結構與系統運作方式，喚醒覺察能力，解決不同情境下所產生的壓力

亞歷山大技巧是一種適用於生活中的技巧，讓人們懂得面對外在刺激與內在反應習慣之間的連結性，幫助人們覺察身心系統的慣性緊繃，藉由亞歷山大技巧的教育方式，協助人們學習覺察、抑制及意識控制的習慣改變歷程。另一方面， 也能協助表演藝術家和運動員在技術表現時維持身心的協調狀態，提升身體動作和表演素質。

此課程為 《頭頸自由，身心自在》 一書的實作延伸活動，精選書中的精彩內容並透過互動討論及實作來體會學習。本課程邀請所有對亞歷山大技巧有興趣的學員參加，並強烈建議上課前先閱讀完此書後再體會實作，方能有較完整的概念。課程中將帶領學員一步一步的藉由覺察、引導及放鬆慢慢將身心上的緊繃與僵化鬆開。透過自我的習慣檢索，認識與改變僵化的反應習慣，找回較輕鬆自由的身心狀態。最後，再試著以這樣的狀態練習於日常活動。歡迎所有對亞歷山大技巧有興趣的學員報名參加！

▍課程理念、教學目標
1.帶領學員認識亞歷山大技巧
2.釐清書中亞歷山大技巧原則的概念
3.透過活動經驗書中所闡述的的身心經驗。
4.培養的身心覺察與感知能力
5.學習引導與放鬆自己的方法
6.將整合的狀態應用於日常活動
 

▍課程規劃
10/03
上午  亞歷山大技巧的原則介紹及實作活動
下午  實作活動：頭與脊椎、上肢系列

10/04
上午  書中精選討論及實作
下午  實作：下肢系列、全人整體的動作

▍主題閱讀

《頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門》
作者：芭芭拉．康樂伯（Barbara Conable）、威廉．康樂伯（William Conable）
譯者：余麗娜

▍講師介紹：

張郁婷
競技體操選手，大學及研究所體育系畢業，2006 年取得 Polestar Pilates 國際彼拉提斯指導證照，2010 年取得Gyrotonic 脊椎螺旋運動（禪柔運動）國際指導證照，2015 年澳洲墨爾本亞歷山大技巧師資培訓學校畢業。另有 B 級健身體適能指導證照、C 級游泳教練證。
2015 年於澳洲墨爾本完成亞歷山大技巧師資訓練後，即回台開始推廣亞歷山大技巧，深深覺得將亞技帶給需要的人是一件非常有意義的事。 目前固定在學校任教，不時受邀至各單位進行亞歷山大技巧之推廣。
FB 粉絲頁:【亞歷山大技巧教室】 

▍課程資訊

・日期： 2026/10/03-10/04 (六日) ，上午 9:30-12:30，下午2:00-5:00，兩日共12小時

・地點：心靈工坊成長學苑｜台北市信義路四段 45 號 11 樓
　　　（捷運大安站4號出口，右斜對面）按此看地圖
・費用：定價6,200元

・早鳥 8/31 前繳費或兩人同行5,400元/人；
・舊生優惠價5,400元，請來信索取折扣碼

　（舊生指曾報名心靈工坊付費課程者；舊生優惠與早鳥相同，於早鳥期間請用早鳥優惠）

・人數：11~14位

▍ 心靈工坊「折價券」使用方式
1. 本課程最多可使用 1 張心靈工坊折價券/折扣碼（紙本或電子掃描檔）
2. 兌換新平台折扣碼，來信 email 至 draq@psygarden.com.tw 
    主旨：｜心靈工坊折價券兌換折扣碼｜您的大名
    內容：請提供您手邊期限內折價券的背面下方編號，與您的大名，和本課程名稱
3. 兌換後的折扣碼僅適用本課程報名，並於原折價券期限內方可使用

＊實體課程恕不併用其他優惠

▍購書優惠

．報名本課程學員，購買參考用書享有購書75折優惠．折扣碼限用一次，僅限於心靈工坊購書網使用
 

▍ 學員分享

2024實體工作坊
「人生70才開始」之亞歷山大技巧學習心得 by阿昭
2023實體工作坊
這種減掉多餘不必要的動作帶來身心變輕鬆，反而奇妙的進入老子說的「為學日益，為道日損」的境界。
2022實體工作坊
郁婷老師傾囊相授個別指導，連臨時許願的怎麼背背包、怎麼跑步都融入課程裡

▍ 小編跟課紀錄

2025實體工作坊
課後紀錄 Day 1原來，身體真的可以重新學習

課後紀錄 Day 2重新認識身體，從脊椎開始

2024實體工作坊
即時短記 Day 1  亞歷山大技巧如何幫助覺察身體，達到頭頸自由呢~
課後紀錄 Day 2  如何將亞歷山大技巧覺察運用在各種日常生活動作中，認識身體地圖
2023實體兩日工作坊
課後紀錄 亞技（亞歷山大技巧）可以給我們最重要的幫助，就是在這個地方暫停、抑制、阻斷我們的反射性地神經系統運作，於是我們可以覺察到整體的身心狀態，因應當下的需要，重新選擇。
即時短記 透過意念，透過雙手指間的張力，帶動前方同學點動頭頸的AO關節
2022線上工作坊 第1堂 當一個動作產生時，並不是身體自己要去做的，而是身體應著我們的整個系統。
2022線上工作坊 第2堂 當我們感受到自己很舒服，呼吸順暢，這就是在對的狀態了
2022線上工作坊 第3堂 比較好的等待時的站姿，是盡可能維持一些些晃動，讓身體維持著一些動能
2022線上工作坊 第6堂（到教室） 從雙手上舉一節一節放下，最後再到放下胸鎖關節、放鬆肩膀
2021線上工作坊 Day 1 這次對於認識自己的頭部和頸部接連的寰枕關節
2021線上工作坊 Day 2 「去感受看看是身體的哪個地方帶領你在走路？」
2021線上工作坊 Day 3 我們之所以會做出的傷害身體的動作，源自於我們對身體構造有許多誤解。
2021線上工作坊 Day 4 亞歷山大技巧並非只著重骨骼，其實也同樣重視肌肉的系統
2021線上工作坊 Day 5 今天的主題是呼吸....大家還很喜歡「髖、膝、踝一起動作」的下蹲練習
2020實體工作坊 Day 1-1 第一名是想要知道在日常生活中如何好好使用身體
2020實體工作坊 Day 1-2 「頭帶領，全身跟隨~」「那什麼帶領頭呢？」
2020實體工作坊 Day 2-1 同學們正在練習用意念幫對方轉頭，首先要先讓對方的頭在脊椎中線
2020實體工作坊 Day 2-2 老師正在教我們找手和軀幹的連結與關節

▍ 研習時數證書

於課程結束時，將提供給全程參與的學員；如未到場，恕無法提供。

▍ 注意事項

＊本課程不提供補課。
購課報名即同意下述條款與說明：
．交易/退費服務條款 與 折價券使用說明
．隱私權政策
．使用服務條款

▍ 洽詢方式

心靈工坊成長學苑
報名窗口：02-2702-9186 分機210 楊培希 draq@psygarden.com.tw
課程負責人：02-2702-9186 分機227 陳怡如 jamiechen@psygarden.com.tw

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