★ 瑜伽練習的精髓在覺察，在覺察中與自己相遇
參加身體課程的人普遍有一種經驗：幸運遇到一位好老師，在老師的引導下新的身體經驗如火花迸開、驚喜連連，但課程結束後，那些靈光一現的體悟卻很難帶入日常的身體練習中。不消多久，又悄悄回到慣性的練習模式。
多娜．法喜（Donna Farhi）的《瑜伽：身心靈合一之旅》一書，就是針對這樣的學習困境而寫；本次《瑜伽：身心靈合一之旅》身體實作課程將以此書為教學手冊，同時也是同學的學習手冊，在八堂課中，我們會逐一探討、練習書裡的七種瑜伽類型姿式，每一種都有清楚的核心概念、強而有力的關鍵語彙，以及具體的練習方法。
建議同學在上課前，事先閱讀與當天課程相關的內容，大家可以在課堂上發問、討論、研究，而非傳統的單向教學、姿式模仿。期盼這種教學模式能延伸學員的學習，即便在課程結束後，仍然可以時時回到書上，核對自己的練習。
歡迎瑜伽練習者一起來探索，擴大自己的練習經驗；也歡迎沒有瑜伽經驗的同學來體驗瑜伽的奧妙。不用擔心自己的筋骨有多硬，重點不在於你做出來的姿式，而是在於你知不知道、清不清楚自己是怎麼使用身體、怎麼做出姿式的。
▍主題閱讀
《瑜伽： 身心靈合一之旅》
Yoga Mind, Body and Spirit: A Return to Wholeness
作者：多娜‧法喜 (Donna Farhi)
譯者：余麗娜
這是坊間少見的最完整的一本瑜伽修行書，從基本核心概念、七種動的原則、空間布置、輔具運用、各瑜伽姿式與人體臟腑的關係，結合西方運動醫學觀點，介紹75個詳細圖解的瑜伽式，配合呼吸法和靜心練習，引導讀者循序漸進踏入幸福瑜伽的天地。
身為全球知名的瑜伽老師，作者提醒我們，瑜伽的精髓在於緩慢。緩行慢走本身就是療癒的一部分。瑜伽體位法是一種靜態的舞蹈、內在的運動，是在身體裡面導引動能，具有清潔、修復的神奇效果，讓身心靈都順暢自在、純淨喜悅。
因此，美美的身體或做出高難度動作，並不是我們的目標。瑜伽是為了與自己相遇。回到身體、回到呼吸、回到最真實的感官知覺，不造作、學習聆聽、隨著生命流動，專注當下時刻，你將體驗到生命本質的美好和寧靜。這種感受如此愉快、清明、生氣勃發，自然引領你改變，走向增進幸福的生活方式。
▍ 專業師資
余麗娜
2000年開始練習瑜伽體位法；2005年進入美國加州柏克萊的瑜伽室（The Yoga Room）練習，並參加瑜伽室的三年進階研習課程（The Advanced Studies Program），接受艾揚格式的瑜伽訓練，於2008年結業，現為專業瑜伽教師；另從2009年開始，每年參加台東大學劉美珠和林大豐教授主持的身心學課程至2020年。譯作有《瑜伽之樹》、《教瑜伽學瑜伽》、《瑜伽：身心靈合一之旅》、《頭頸自由，身心自在》等書（以上皆由心靈工坊出版）。
2011、2015年於心靈工坊帶領【幸福瑜伽】兩日工作坊，2017年起帶領【肌膜動作探索】、【放掉不必要的力量】、【《瑜伽：身心靈合一之旅》身體實作課】、【跟骨骼做好朋友：在動作中體驗身體的結構與功能】等工作坊，分享如何在身體動作與感受間，更細膩地體會到身心一體的和諧與愉悅。
▍ 各堂主題
3/02 第一堂 呼吸作為動的起點
本堂重點：呼吸、動作合一以「呼吸帶動身體」為第一把金鑰匙，體驗呼吸的振動、浮沉與擴張收縮，學習排除妨礙自由運動的身體習慣，讓動作自然從呼吸中發生。
3/09 第二堂 站立與根基：從腳到骨盆
本堂重點：站姿、支撐基礎、骨盆覺察
探索站立時的支撐基礎，從雙腳、重心分配到骨盆的三種狀態，建立「站在自己雙腳上」的身體經驗，為所有立姿打下穩定根基。
3/23 第三堂 立姿延伸：三角、戰士與半月
本堂重點：立姿中的延伸與穩定
透過三角式、戰士式、半月式，練習力量如何經由腳與骨盆傳導，並在姿勢中運用呼吸，找回延伸與扎根同時存在的狀態。
4/13 第四堂 前彎與扭轉：交給地心
本堂重點：前彎、扭轉、安全原則
前彎練習「交出去」與保持脊椎完整，從骨盆驅動動作；扭轉則理解螺旋與依序的概念，學習以溫和、安全的方式釋放身體。
4/20 第五堂 後彎：打開胸腔與整條脊椎
本堂重點：後彎準備、胸椎與肩膀
理解後彎不是折腰，而是整條脊椎的延伸。透過打開肩膀、胸椎、鼠蹊與大腿，建立支持後彎的身體條件。
4/27 第六堂 後彎深化與身體前方的支持
本堂重點：延伸、舌骨、前後平衡
學習「後彎前先延伸」，並運用身體前方的力量支援背部，理解舌骨、消化道與脊椎的關聯，讓後彎更安全、整合。
5/04 第七堂 手臂平衡與上下顛倒
本堂重點：手臂支撐、倒立準備
建立手掌與肩帶的支撐根基，認識倒立姿勢對身體的影響與注意事項，學習在顛倒中保持穩定與覺察。
5/11 第八堂 修復與整合
本堂重點：修復姿式、深度放鬆
以修復姿式與大休息作為整體練習的收束，透過支撐與呼吸，讓神經系統回到平衡，整合前面所有練習經驗。
▍ 小編跟課紀錄
2023 余麗娜《瑜伽：身心靈合一之旅》身體實作課
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▍ 課程資訊
- 上課日期：2026/3/02-5/11（週一）
- 上課時間：晚上7:00-9:00，每堂2小時，8堂課共16小時
- 人數：限額14人
- 地點：心靈工坊成長學苑｜台北市信義路4段45號11樓
（捷運大安站4號出口，右斜對面）按此看地圖 - 費用：
定價：7,600元
早鳥2026/2/15 前繳費、兩人同行、心靈工坊舊生優惠：6,600元/人
（舊生：曾報名心靈工坊付費課程者，請於早鳥期限過後，來信索取折扣碼）
《瑜伽：身心靈合一之旅》舊生專屬複訓優惠：3,800元（限額2名）
說明：曾報名2017-2023《瑜伽：身心靈合一之旅》身體實作課者，請來信索取專屬折扣碼
▍ 心靈工坊「折價券」使用方式
- 本課程最多可使用 2 張心靈工坊折價券/折扣碼（紙本或電子掃描檔）
- 兌換新平台折扣碼，來信 email 至 class@psygarden.com.tw
主旨：｜心靈工坊折價券兌換折扣碼｜您的大名
內容：請提供您手邊期限內折價券的背面下方編號，與您的大名，和本課程名稱 - 兌換後的折扣碼僅適用本課程報名，並於原折價券期限內方可使用
＊如您有其他折扣碼，歡迎來信合併兌換專屬您個人的一組折扣碼：class@psygarden.com.tw
＊實體課程恕不併用其他優惠
▍ 研習時數證書
於課程結束時，最後一堂課於教室提供紙本證書。
▍ 注意事項
購課報名即同意下述條款與說明：
▍ 洽詢方式
心靈工坊成長學苑
報名窗口：02-2702-9186 分機210 楊培希 draq@psygarden.com.tw
課程負責人：02-2702-9186 分機227 陳怡如 jamiechen@psygarden.com.tw
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