#學員分享 #亞歷山大技巧 #身心學 #健康
📢 2025/10/25-10/26 張郁婷【呼吸、覺知與放鬆：亞歷山大技巧身心教育】實作課程・兩日工作坊 https://psygarden.havppen.com/course/alexander2025
撰稿⊙Vita｜攝影⊙R小編｜編輯⊙J小編
🌬️ 原來，正確姿勢不是「維持住」，而是一種「動態中的平衡」。
去年秋天，我參加了 #亞歷山大技巧 課程，沒想到讓纏身多年的頸背痠痛漸漸改善，也重新改寫了我對「正確姿勢」的理解。
🌀#什麼是正確姿勢
以前雖然知道自己可能姿勢不正確，但對正確姿勢不了解，所以也無從依循。即使是從小聽到大的「抬頭挺胸」，大家做起來也都不太一樣，有人重心偏後、也有人不自覺的憋氣或推骨盆。
第一次被老師調整站姿時，我驚訝地發現：
原來身體的重心比我想像中的更「前面」，
站立狀態，不是挺住不動，而是一種自然的、輕微晃動的鬆動感。
🌱#頭帶領身體跟隨
一開始我守住那個老師幫我調整好的身體位置，
但老師提醒：「正確位置是一個身體隨著動態不斷調校的過程，而不是一個固定不變的姿勢」
所以要開始自己練習找這個位置
於是我開始練習找這個位置：「頭微微往前上、放鬆枕骨和後頸」，讓整條脊椎順著頭的位置而動。
現在每當感覺腰酸背痛，就會去覺察身體位置，用這個步驟來回到身體、重新找回那份感覺，痠痛也跟著舒緩下來。
📍 #身體地圖與覺察遊戲
課堂裡有兩個我特別喜歡的練習：
1.畫自己的身體地圖
老師讓我們畫一張「自己的身體地圖」，標示出對身體部位的認識。原本以為以前有玩過人體骨骼紙模型，我已經很了解骨骼結構了，結果實際下筆印象最深的卻只有腳掌（因為我開關門常常不小心撞到它的腳趾，所以每天都在留意）。如果對身體的關節位置、骨骼運作原理沒有正確了解，很容易就會錯誤使用徒增身體負擔。
2.壓力反應觀察
當突如其來的壓力來臨，我的第一反應是什麼？
是瞬間僵住？還是可以自如應對？
老師帶我們練習用「覺察身體反應」的方式跳出慣性，
慢慢養成更從容的態度與不緊繃的身心狀態。
🧘♀️ 一場深層的轉變：從疼痛緩解，到生活改變
這門課對我最大的助益，除了減緩疼痛，更重要的是開始養成放鬆跟對日常動作的覺察。
在課程中發現，自己脖子緊繃的原因之一，竟然是低頭時為了「護住眼鏡」不讓它滑下來，無形中養成了奇怪的姿勢，徒增頸部壓力😂。難怪我覺得明明我手機用得也不算很多，怎麼常常都在脖子痠。
💖 謝謝這門課，讓我用身體回到心裡
很感謝同事的推薦和邀請，讓我有機會接觸到 #身心學 領域的這門課，覺得從身體回頭影響心理，是一條很有趣的路，也很呼應自己當初學舞的初衷。
📌 課程資訊 & 立即報名：https://psygarden.havppen.com/course/alexander2025
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